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自宅でもできるマッサージ
肩こりマッサージは家庭でもできます。こまめに筋肉に刺激を与えて、つらい症状になるのを防ぎましょう。こちらでは、自宅で肩こりマッサージを行うコツやポイント、実践法をご紹介します。
マッサージのポイント
適度な力で行いましょう
マッサージは、強い力で行うほど効果が大きいと思われがちですが、むやみに力を込め過ぎると筋肉に負担がかかりますので、力加減に注意してください。
症状別マッサージ法
- それほど重症でないときは、「たたく」
- やや強いこりがあるときは、「押す」「もむ」などを交える
- もむと痛むようなら「さする」だけでも効果は得られる
その他
- 1箇所あたり20分以内におさめる
- 手首、足首など身体の末端から心臓に向かってマッサージする
肩こりマッサージ実践編
肩こりのマッサージは、「腕」→「背中」→「肩」の順に行います。肩の一部に刺激が集中しないように、「手の平全体を使ってもみほぐす」のが基本ですが、症状によっては「たたく」「押す」「もむ」といった手技も使います。
基本マッサージ
- 手首から肩に向けて、腕の内側・外側の筋肉を十分にもみほぐします。親指と4本の指を使って、腕を握るような感覚で手の平全体を使いましょう。
- マッサージを受ける人はうつぶせになり、施術者はうつぶせになった人の腰あたりをまたいで立てひざをします。腰から肩にかけて、背骨の両側の筋肉を、手の平全体で大きくやさしくつかむようにもみます。
- 親指と4本の指で肩全体をつかんでもみほぐします。1箇所に集中して力を込めず、周辺もさするようにして幅広くマッサージしましょう。
それでもつらいなら……
上記の方法を参考に自分でマッサージをしても「効果を感じられない、つらい疲れが抜けない……」となれば、プロの出番です。
深夜3時までご利用いただける出張マッサージの「Follow Me」へご連絡ください。特にお疲れの部分を念入りに、心を込めて施術させていただきます。
- 店舗：
- Follow Me（フォロー・ミー）
- 住所：
- 福岡県福岡市博多区祇園町6-27
ロマネスク祇園203 - 電話番号：
- 092-263-3951
- 営業時間：
- 12：00 ～ 深夜 3：00
- 定休日：
- 不定休
